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练肌肉饮食要怎么安排?多吃什么?
2019-12-14 18:26:56

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  展开全部肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。想练肌肉不光要会锻炼,还要注意饮食。下面说一下练肌肉吃什么。

  ①肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

  ②吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

  ④多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

  ⑤适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。

  正常人每天80到90克蛋白质,健美运动员要正常人的三倍。你自己看着办。蛋白质最好从牛肉里获取,应为牛肉了不仅含有优质蛋白,而且还含有肌素,对肌肉增长很有好处,此外很多微量元素也很重要。充足的休息是最主要的,休息才是肌肉的真正增长。训练结束之后,喝足量的牛奶,或用豆浆冲奶粉这样最好,动植物蛋白结合。之后吃些水果。保证睡眠。对你来说这些足够了。不要小看这些,这是我看好几年健与美的精髓。

  展开全部早上我建议吃鸡蛋和豆浆;全麦面包和牛奶等(你看着办,不过一定要吃!!尤其是鸡蛋,能补充能量)

  中午吃蔬菜(随便吃,只要别放太多油、盐,甚至糖也不行)和主食(主食一定要少,比如米饭,一铲子那么多就够,或者一个馒头)顺便吃些肉(如果早上没吃鸡蛋,那么这会要记得吃肉,要吃肉的话别吃主食,两个在一起的话,消化时间更长)。

  练肌肉那就要看你想练什么肌肉,你要练块状的呢?还是线条的,如果你要练成那种超变态那种块的,蛋白粉,奶酪,鸡蛋,你一样少不了,而且要吃很多,线条的话,就没必要了,营养跟上,多喝点奶,有度的练,线条还是很快的,关键要有耐力坚持,我还是建议你练线条!

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